Scheda di allenamento MTB: impegnativa e divertente

Scheda di allenamento MTB: impegnativa e divertente

La settimana scorsa ho spiegato cosa fosse una SFR e come un biker dovrebbe utilizzarla al meglio.

Ovviamente conoscendo solo la SFR non è possibile realmente allenarsi.

Per questo motivo ho chiesto a Saverio Ottolini del centro Sport Attitude di Verbania e autore del nostro programma Rockmaster di preparare una scheda di allenamento dedicata ai biker che vogliono mettersi in forma e che vogliono cominciare a spingere un po’ di più con la MTB.

Scheda-Allenamento-MTB

Quello che ne è venuto fuori è una scheda di allenamento settimanale che puoi usare da subito.

Si tratta di un allenamento completo che prevede ben 4 sessioni di allenamento alla settimana.

Ogni sessione rappresenta una componente importante per sviluppare la FORZA RESISTENTE che è poi quella che ci aiuta a scalare le montagne.

Ecco la scheda di allenamento.

Cliccando sull’immagine potrai scaricare il PDF

Scheda MTB

Martedì 

durante le SFR è necessario esprimere forza a 360°, mantenere costante la velocità angolare della pedivella e controllare la corretta esecuzione del gesto.

Giovedì

l’allenamento essere effettuato su sterrato è dedicato ad un lavoro di capacità aerobica e prevede salite a ritmo costante in cui dovrai iniziare a gestire correttamente il ritmo abbinando le corrette cadenze di pedalata e frequenze cardiache.

Sabato

l’allenamento è molto simile al secondo ma va effettuato su asfalto e prevede 2 salite a ritmo costante (la seconda più intensa) seguite da un lavoro al medio in pianura, e serve per ottenere il massimo adattamento aerobico.

Domenica

un uscita fuoristrada con le prime variazioni di ritmo che verranno effettuate tramite un lavoro alternato.

Impegnativo, intenso ma soprattutto divertente: quello che ogni allenamento dovrebbe essere

Fammi sapere come ne pensi. Il tuo commento é importante. Ciao

 

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Michele Zanchin

Michele Zanchin

Classe 1976, sono un grande appassionato di Mountain Bike da oltre un quarto di secolo. Sono papà di due bellissime bambine, marito e manager. Mi piace il mondo della MTB con un particolare sguardo agli aspetti tecnici senza tuttavia esagerare. Gli articoli che troverai sono frutto di ricerche personali e di consulenze con affermati professionisti. Se lasci la tua email potrai ricevere newsletter con consigli da un appassionato come te.

9 commenti su “Scheda di allenamento MTB: impegnativa e divertente”

  1. Grazie per aver condiviso questa scheda!

    Mi piace e la proverò certamente a breve.

    Grazie Michele per il tuo lavoro e i tuoi consigli!!

  2. ciao michele solo una domanda non avendo il misuratore della cadenza come posso fare un usare lo stesso la tabella 

  3. Ciao,

    molto utile la scheda di allenamento voglio provarla prima possibile, solo non capisco cosa si intende con 1'P+1'SM.

    A presto Dino. 

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