Allenamento posturale per il biker [Report Omaggio]

Schermata 2013-04-30 alle 11.44.22Nel sondaggio della settimana scorsa, ti ho chiesto come ti stai allenando – se lo stai facendo – in questo periodo dell’anno in cui ci troviamo a metà strada tra inverno e primavera. (se non lo hai ancora fatto puoi rispondere cliccando qui).

I risultati del sondaggio, che cerco di riepilogare, mi hanno in parte stupito.

  • – molti biker stanno facendo non meglio specificata “palestra”, nella maggior parte dei casi si tratta di lavori di potenziamento delle gambe.
  • – una buona parte fa dell’indoor cycling, o in casa oppure tramite corsi di spinninig.
  • – una fetta di più fortunati colleghi, riesce ad uscire in bike con costanza anche durante la settimana grazie ad orari di lavoro flessibili.
  • – altri amici escono solo il sabato e/o la domenica, magari associando qualche camminata durante la settimana, in attesa di tempi migliori.

Più o meno le tipologie di allenamento sono queste.

Ora, tra le tante risposte che il sondaggio ha ottenuto, non credo di aver notato la presenza di qualcosa che invece davo per scontato si facesse : esercizi di core-stability e postura.

Magari semplicemente non sono stati specificati, e qualcuno di voi li fa in palestra o a casa per conto proprio, ma sono convinto che la maggior parte dei biker amatori, ignori ancora l’importanza di questa tipologia di allenamenti.

La Mountain Bike, più di altre discipline è uno sport che richiede una buona armonizzazione di tutto il corpo.

Non si tratta solo di un lavoro di gambe, come ben sai entrano in gioco tutte le parti del corpo, dal bacino, alla schiena fino alle spalle, braccia e collo.

E tutto deve essere coordinato, tonico, equilibrato.

Per dirla con le parole di Saverio Ottolini, preparatore atletico ufficiale di Mtb Passione ed autore del sistema di allenamento TTS :

“Se analizziamo il complesso insieme di movimenti che un biker compie durante un allenamento o una competizione, possiamo capire l’importanza di una preparazione atletica multilaterale che oltre ad allenare sia a livello muscolare che cardiovascolare il gesto ciclico della pedalata, vuole portare il nostro fisico a lavorare in modo molto completo ed armonico. Solo in questo modo potremo gestire tutti i movimenti legati all’adattamento e controllo della posizione del corpo in bicicletta (guida in discesa, cambiamenti di posizione per passare dalla pedalata in sella a quella sui pedali, controllo dell’equilibrio in situazioni “limite”) in modo “forte” e completo. Il fisico di un biker deve essere una macchina completa, potente e “sicura”.

Ci hai mai pensato ?
Hai mai lavorato sull’equilibrio posturale del tuo corpo ?

Bene, è il momento di iniziare con questo report redatto da Saverio Ottolini in esclusiva per Total Training System, che ti voglio regalare come prossimo passo per il raggiungimento dei tuoi obiettivi stagionali.

Ne seguiranno altri, per ora iniziamo da qui.

Troverai 3 esercizi molto importanti da fare in questo periodo, li puoi fare in poco tempo e i risultati non mancheranno.

 

 Scarica il report cliccando il link qui sotto :Schermata 2013-04-30 alle 11.44.22

 

 " L' Allenamento Posturale per il Biker " (formato PDF)

 

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Davide - Mtb Passione

4 commenti
  1. Avatar
    giuseppe dice:

    grazie ragazzi sempre puntuali e esaustivi lo proverro’ sicuramente nella prossima sessione in palestra buon lavoro e un saluto

  2. Avatar
    giuseppe dice:

    grazie ragazzi sempre puntuali e esaustivi il discorso e’ molto interessante lo provero’ sicuramente alle prossime sessione di palestra grazie e buon lavoro

  3. Avatar
    Milly dice:

    Ciao,in questo periodo faccio alcune escursioni con le racchette sulla neve e durante la settimana un ora di nuoto a stile libero. Grazie per il report, metterò in scaletta anche questi esercizi importanti

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