Scheda di allenamento MTB: impegnativa e divertente

La settimana scorsa ho spiegato cosa fosse una SFR e come un biker dovrebbe utilizzarla al meglio.

Ovviamente conoscendo solo la SFR non è possibile realmente allenarsi.

Per questo motivo ho chiesto a Saverio Ottolini del centro Sport Attitude di Verbania e autore del nostro programma Total Training System di preparare una scheda di allenamento dedicata ai biker che vogliono mettersi in forma e che vogliono cominciare a spingere un po’ di più con la MTB.

Scheda-Allenamento-MTB

Quello che ne è venuto fuori è una scheda di allenamento settimanale che puoi usare da subito.

Si tratta di un allenamento completo che prevede ben 4 sessioni di allenamento alla settimana.

Ogni sessione rappresenta una componente importante per sviluppare la FORZA RESISTENTE che è poi quella che ci aiuta a scalare le montagne.

Ecco la scheda di allenamento.

Cliccando sull'immagine potrai scaricare il PDF

Scheda MTB


Martedì 

durante le SFR è necessario esprimere forza a 360°, mantenere costante la velocità angolare della pedivella e controllare la corretta esecuzione del gesto.

Giovedì

l’allenamento essere effettuato su sterrato è dedicato ad un lavoro di capacità aerobica e prevede salite a ritmo costante in cui dovrai iniziare a gestire correttamente il ritmo abbinando le corrette cadenze di pedalata e frequenze cardiache.

Sabato

l'allenamento è molto simile al secondo ma va effettuato su asfalto e prevede 2 salite a ritmo costante (la seconda più intensa) seguite da un lavoro al medio in pianura, e serve per ottenere il massimo adattamento aerobico.

Domenica

un uscita fuoristrada con le prime variazioni di ritmo che verranno effettuate tramite un lavoro alternato.

Impegnativo, intenso ma soprattutto divertente: quello che ogni allenamento dovrebbe essere

Fammi sapere come ne pensi. Il tuo commento é importante. Ciao

 

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Classe 1976, sono un grande appassionato di Mountain Bike da oltre 15 anni. Sono papà, marito e manager e quindi il mio approccio MTB è di tipo scientifico perché mi trovo sempre nella difficoltà di coniugare la passione per la bici con gli impegni lavorativi e la famiglia.

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9 commenti
  1. christian
    christian dice:

    Grazie per aver condiviso questa scheda!

    Mi piace e la proverò certamente a breve.

    Grazie Michele per il tuo lavoro e i tuoi consigli!!

  2. fabio
    fabio dice:

    ciao michele solo una domanda non avendo il misuratore della cadenza come posso fare un usare lo stesso la tabella 

  3. andrea
    andrea dice:

    buongiorno io non riesco ad aprire la scheda degli allenamenti , me la potreste mandare via mail .Grazie Andrea

  4. Dino
    Dino dice:

    Ciao,

    molto utile la scheda di allenamento voglio provarla prima possibile, solo non capisco cosa si intende con 1'P+1'SM.

    A presto Dino. 

I commenti sono chiusi.